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一转眼，春节长假已经结束了，一连多天没有规律的生活让很多人感到疲惫，这个时候最容易出现“假日综合征”，表现为提不起精神、上班的工作效率低、甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。如何及时调整状态，开启新一年的工作呢？小编帮您盘点下缓解妙招： 调整睡眠时间 过节终于“放纵”了一把，熬夜看电视节目、打牌等，生物钟被打乱，白天瞌睡连连一点精神都没有。你需要赶紧做调整了。一般睡眠时间范围为7-9小时，如果过节这几天睡眠透支，赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧。 给自己加油打气 假期已经结束，面对工作感觉力不从心很紧张？感觉给自己加油打气吧，从喜欢做的事情入手。 喜欢做的事往往是兴趣所在，在为此努力的过程中不会因为遇到困难而退缩。做自己喜欢的事可以不断鼓励自己，给自己增加信心，形成良性循环。 坚持每天规律锻炼 如果你有运动的习惯，尽量坚持。在假日里打破这些习惯再恢复很困难，而且混乱的感觉会让人心烦意乱。 剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。 多果蔬少油腻给胃肠肩负 节日期间，最容易暴饮暴食，给肠胃造成巨大压力。肚子胀不消化，油腻的食物吃多了也会不舒服。这个时候你需要用清淡的饮食给肠胃减减负，让节日期间被大鱼大肉塞满的肠胃歇息一下。 新鲜推荐：www.ganghuashengyuan.com水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。