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以前不减肥有理由。杜海涛没减肥都能做主持人，杜海涛没减肥照样不好好的嘛，杜海涛没减我们干嘛减。现在，杜海涛减肥瘦身成功了！！！！你还有什么理由安于现状，今天小编就带你去学习。 近日，网上一组杜海涛瘦身后的写真高调流出，照片发出后，引来网友一片惊呼，大呼：“这是sei”。 从图片中我们可以看到，杜海涛不仅身上的肥肉少了许多，连这张本是胖乎乎的脸上的轮廓也清晰了几分。 杜海涛在瘦身后变身型男，嫣然一副“霸道总裁范儿”，这样的海涛，还是第一次看见呢。 刚参加《真正男子汉》时，杜海涛身高183cm，196斤，是个名副其实的“胖子”。 如今杜海涛已成功瘦身20斤，形象和气质完全不一样了。 网友调侃，“杜海涛都瘦成都敏俊了”“一瘦帅很多，这是要转型的节奏吗？” 目前，杜海涛最大的爱好就是跑步，甚至到了痴迷的地步，他总是利用每一分每一秒的时间做运动。 海涛都能这么坚持，都变成了型男，你还有什么理由让自己胖下去。今日小编教你跑步妙招。 跑步是一种常见的运动方式很多时候我们发现，跑了一阵子了，发现没什么变化，如何正确有效跑步呢。 1.跑步计划一般至少坚持三个月左右 一般情况下，跑步短期内是不会产生太大效果的，如果是减肥，至少得坚持三个月左右才会慢慢有效，短期根本达不到效果。 2.每次慢跑的时间至少达到1小时 在跑步时，如果每次的跑步时间都没有达到一小时的话，身体没有被带动起来，肌肉没有起到反应，所以时间不长也不容易起效果。 3.饮食要规律、不要太油腻 饮食是减肥当中的重要一项，如果饮食不注意，那就很可能功亏一篑。一般建议食用少糖、少脂肪、少油的食物，多吃蔬菜水果。 4.保证睡眠质量 一般情况下，熬夜晚睡也是不利于减肥的，身体不能得到很好地休息，反而损害身体。要坚持早睡早起。 跑步健身建议： 1、什么时间跑步锻炼好 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢。 或者晚上进行锻炼，傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 2、跑步时怎样调节呼吸 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。 3、不适宜跑步的人群 运动量大，饮食量也大。 不能持之以恒。